Cuando preguntas a una mujer que parte de su cuerpo querría mejorar; probablemente una gran parte de ellas te responderán que los gluteos. Moldear un glúteo perfecto necesita de una rutina diaria, el lucir un gluteo perfecto necesita cuatro pasos: ejercicio, alimentación, moda y cuidados estéticos. ¿Te apuntas?
- Ropa
Que la ropa puede ayudarnos a esconder ciertas partes de nuestro cuerpo y a potenciar otras, no es ninguna novedad. El trasero es una de las partes de nuestro cuerpo qué más podemos potenciar, eligiendo la ropa adecuada.
Unos simples pantalones vaqueros pueden ser cruciales para lucir un glúteo firme y respingón, y nos pueden ayudar a aumentar glúteos visualmente. Por ejemplo, huye de los pantalones caídos, ya que esconden todas las formas femeninas y consiguen dejarte sin trasero, tengas o no unos glúteos firmes.
Si tu trasero es más bien plano, opta por pantalones de talle bajo, y preferiblemente con bolsillos traseros. En general, evita los pantalones de talle alto, porque potenciarán esta zona.
Si eres una mujer con curvas, elige colores oscuros para los pantalones más ajustados; y anímate con estilos más desenfadados con unos vaqueros rectos.
Con el resto de prendas de ropa, recuerda siempre que la ropa ceñida en la zona de la cintura potenciará tu trasero. Opta por vestidos o faldas que se acomoden sobre las caderas y conseguirás lucir el gluteo en el que tanto has trabajado.
Además, recuerda siempre que unos tacones consiguen no sólo aumentar visualmente tus piernas, sino que además te permitirán lucir un trasero más prieto.
- Ejercicios para glúteos
El ejercicio no sólo te va a ayudar a mejorar a tonificar glúteos, sino que conseguirá que tu cuerpo se vea mejor en general y mejore tu estado de salud
Recuerda que lo importante es ser constante, así que empieza con una serie más suave, y ve aumentando en tiempo y dificultad tu entrenamiento, en resumen necesitas:
Subir y bajar escaleras: olvida el ascensor y fuérzate a coger las escaleras.
Sentadillas: este ejercicio es básico para esculpir un trasero perfecto
Jumping jacks o star jump: de pie, con los brazos pegados a las caderas, da un salto abriendo las piernas y subiendo los brazos. Perfecto para acabar con las temidas cartucheras.
Elevación de talones: uno de los ejercicios más sencillos de realizar, porque, como su nombre indica, sólo tienes que elevar los tobillos mientras estés de pie. Este ejercicio consigue levantar los glúteos y evitar la flacidez.
Rodillas arriba: Por tus manos a la altura de la cadera y corre en el sitio, levantando las rodillas hasta chocar con tus manos.
Equilibrio sobre una pierna:
Ejercicios que activen la musculación del gluteo
Recuerda que lo importante es ser constante, así que empieza con una serie más suave, y ve aumentando en tiempo y dificultad tu entrenamiento.
- Alimentación
La alimentación es clave para cuidar tu cuerpo, y también para fortalecer glúteos. En primer lugar, ten en cuenta que cada cuerpo es diferente y aunque podamos darte cifras orientativas, cada persona tiene sus necesidades.
Es importante hacer un balance entre las proteínas, carbohidratos y grasas
En cuanto a los carbohidratos, recuerda que son imprescindibles para obtener la energía que tu cuerpo necesita, pero cambia la manera de consumirlos.. Por ejemplo, los azúcares refinados se denominan también “calorías vacías” ya que no aportan otros nutrientes, como vitaminas o minerales, por lo que es más sencillo que lleven a un aumento de peso si no consumimos toda esa energía. Para consumir los carbohidratos necesarios de la forma más saludable posible, aumenta el consumo de frutas y verduras, cereales integrales o legumbres y evita el consumo de golosinas, bebidas carbonatadas no dietéticas o azúcar de mesa.
- Cuidados estéticos
Fortalecer la zona del trasero no es sólo trabajar sobre el músculo. Para conseguir un trasero perfecto debes tonificar toda la zona. En esta parte del cuerpo muy común desarrollar celulitis, piel de naranja o incluso estrías si hemos sufrido un cambio brusco de peso. Para combatir estos problemas estéticos, hidrata mucho la zona con cremas específicas, mediante un suave masaje.
Si hablamos de un problema de grasa localizada (más difícil de eliminar con el ejercicio y la dieta), existen tratamientos corporales menos intrusivos que la cirugía, como la cavitación, mesoterapia y carboxiterapia, que consiguen drenar esta grasa.
Si tu problema es de flacidez en esta zona, existen también tratamientos estéticos que permiten fortalecer glúteos y pueden tratarse con radiofrecuencia o electro-estimulación y mesoterapia.
Los masajes para fortalecer glúteos suelen ser muy efectivos también, ya que estimulan la circulación sanguínea y permiten combatir la piel de naranja y la celulitis
